nie mam nic innego poza ekspanderem i kółkiem do ćwiczeń... Co do kalorii obliczamy jeśli mamy bilans zerowy to stałe wartości 1,3g Tłuszczy, 5g Węgli, 2g Białka... mnożymy razy OBECNĄ WAGĘ CIAŁA ? PRZYKŁAD: Waże 65kg to mam diete o kaloryczności 2800 i to jest bilans na plusie... ale waga po miesiącu zmienia się do 70 kg i wtedy 2800 to jest [...]
Po treningu powinieneś mieć, ujmijmy to w ten sposób "łatwo przyswajalny" posiłek. Białko z twarogu nie jest tu idealne, tak samo jak i płatki owsiane - też dość cieżkostrawne no i orzechy. Posiłek potreningowy jest bardzo istotny - lepiej zjeśc kaszę/ryż/ziemniaki z mięsem/rybą (raczej chudą) niż płatki z twarogiem. 2 kostki czekolady o wysokiej [...]
No to w zasadzie już wiesz od czego zacząć przygodę... A poruszę jeszcze dwie sprawy z twojego pierwszego postu... Słyszałem , że na krav madze cywilnej jest słabiej dlatego się pytam czym zacząc swą naukę. A weź się tak na chłopski rozum zastanów co może być w wersji "niecywilnej"... Walka w butach wojskowych... Walka z 30 kg plecakiem na [...]
niestety za kazdym razem jak biorę się za klasyczny split dzielony na 3 częsci to nic z tego nie wychodzi efektów brak, dlatego pomyslalem żeby zwyklego fbw. spróbować, tym bardziej ze zauwazylem postepy po ostatnim hst Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2013-04-04 14:58:05
Z tymi węglami na noc to sprawa jest mocno dyskusyjna, w każdym razie spróbujemy bez. Tak czy siak wcisnąłem w siebie przed chwilą twarożek z pomidorem i oliwą - nie bardzo chce mi się jeść - nie wiem czy to dobrze. Tak jak mówisz ograniczam wieczorem węgle, wrzucam je po treningu, resztę kcal dobijam tłuszczem i węglami, białka moim zdaniem jest [...]
Po co tak kombinowac jak testosteron mozna brac caly rok. Zestarzejemy sie i tak, wiec blokada HPTA ma z kazdym rokiem coraz mniejsze znaczenie Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-12-11 20:57:04
Kwestia rozciągania w tym wieku jest bardzo delikatna.. Otóż sam na pewno wiesz że Twoje ciało o wiele mocniej reaguje na wysiłek fizyczny i jego późniejsze oznaki (zakwasy,naciągnięcia czy naderwania). Dlatego ważnym jest aby podchodzić do tej sprawy z dużym bezpieczeństwem (nie tylko w tym wieku ale i w każdym tak naprawdę). Postaraj się notować [...]
Ćwiczenia na triceps ograniczyłem ponieważ po treningu z klatką czuję, że został wystarczająco "zmęczony". Jest to zdecydowanie najbardziej podatny na bodzcie mięsień w moim ciele. Nogi: MC i przysiady to chyba podstawa? Dodałem wspięca dla umocnienia łydek. Plecy: Wiosłowanie też podstawa, ew. jedno wiosłowanie można zamienić na inne ćwiczenie. [...]
a w tych dzialach sa rozne tematyi pprzewaznei jakies pytanie a nie ma tam zadnego grafku czy cus. To ja wam moze przeczytam i powiedzie czy jest dobry na kazdym treningu bym robil 5 seri + 2 miesnie na trening na kazdy miesien 3 cwiczenia po 10 powtorzen albo 20 zalezy od cwiczenia a teraz co kiedy: Poniedziałek:Motylki,rozpiętki,krawat + klata [...]
Racja racja... Po prostu na dawce 250 mam wrażenie ze mało co czuje, wręcz spadek powera w stosunku do 500/tydz. Jade aktualnie na 250 e5d i jest mi pod każdym wzgledem dobrze - jutro lab i sprawdzmy, czy tylko mi sie wydaje że jest git...
ogolnie nie cwiczylem HIT jednak ludzie z ktorymi sie spotkalem a ktorzy cwiczyli (dieta wysokoww w kazdym przypadku) ty sposobem rozne opinie wystawiali - po prostu kazdy jest inny i na jednego dziala najlepiej a na drugiego juz nie tak dobrze ... jednak co zaznacze - w 90% przypadkow zauwazalny byl wzrost sily. pozdrawiam Jak jesz - tak zyjesz [...]
foreniusz odradzam ci ta pierwsza ponieważ mój kumpel tez sobie taka kupił tylko ze kipste i już po pierwszym razie odechciało nam sie nią grac. piłka za każdym razem jak z nią biegłem albo jak próbowalem coś z nią zrobić "zawijała" mi sie pod stopą (tak jakbym biegł z nią i w pewnym momencie na nią stawał) i zostawała z tyłu. wkurzało [...]
A dlaczego nie możesz wykorzystać w pełni potencjału tych planów? Nie mogę progresować w przysiadzie, na każdym treningu są moje nogi wyczerpane po całym dniu. Tak jak pisałem, mój dzień wygląda bardzo aktywnie i jestem cały czas w ruchu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przegięte śniadanie. 100 owsianych wystarczy, twaróg zamień lepiej na 3 jajka - jajka na śniadanie są fajniejsze. drugie śniadanie okej obiad 150g kury 100g ryżu styk tutaj ok (niech to będzie posiłek po treningowy) przed snem dorzuć tłuszcze z orzechów/migdałów LUB węgle z owsianych. dodaj do każdego posiłku oprócz śniadania i 2 śniadania 5g [...]
Wcale tak dużo tych tabletek nie wychodzi :) B-Alaninę miałem wcześniej kupioną, a Wraatha później dokupiłem ze względu na bardzo dobry mix aminokwasów i pochlebne opinie. Wszystkie suplementy biorę wg. zaleceń na opakowaniach i nie przekraczam ich. Staram się dobierać odżywki tak aby była jak największa regeneracja bo na każdym treningu lubię [...]
[...] N.O. xplode i bez takich akcji, nawet po prawie dwukrotnej porcji. tylko ze no xplode ma 6g argininy w porcji, wiec szukaj przyczyny gdzies indziej, skoro stosowales i takiego problemu nie miales. poza tym podstawowe pytanie czy pojawilo sie to raz i juz o tym piszesz na forum, czy jest to na zasadzie 'za kazdym razem wezme i jest to samo' ?
Witam W Twojej diecie nie ma kompletnie warzyw co jest bardzo duzym bledem. W kazdym ze spozywanych posilkow zadbaj o pelnowartosciowe bialko, rozloz je rownomiernie. Z diety wyeliminuj szynki, wedliny, ogranicz ilosc spozywanego pieczywa. Po treningu zjedz weglowodany - ryz, makaron, ziemniaki - oraz chude zrodlo bialka. Zamiast gainera [...]
Ulepszyć Dietę
